Ты страдаешь от того, что твои внутренние ритмы не совпадают с ритмами общества. Чтобы каждое утро не превращалось в пытку, начинай действовать с вечера.

1. Прежде всего, старайся придерживаться постоянного режима дня - ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Оказывается, школьный совет "соблюдать режим" не пустые слова. Если счастливые часов не наблюдают, они рискуют стать несчастными - развить у себя десинхроз, трудноизлечимое заболевание, связанное со сбоями в наших встроенных часах.
2. Понаблюдай за собой вечером около 21-22 часов. Если чувствуешь сонливость - ложись слать. Обычно в это время у человека на 10-20 минут открываются так называемые ворота сна - время, в которое лучше всего ложиться, чтобы наутро проснуться бодрым.
3. Не ешь на ночь. Организм, измученный ночным перевариванием пищи тебе утром. Ты проснешься разбитой, и хорошо если без боли в печени. Если совсем нет сил терпеть голод - съешь ложку меда или половинку банана.
4. Если чувствуешь, что будет трудно уснуть, прогуляйся немного или прими теплую ванну с добавлением морской соли с хвойным экстрактом.
5. Не стоит смотреть перед сном телевизор, а вот что-нибудь почитать очень полезно - чтение успокаивает нервную систему.
6. По возможности спи с открытой форточкой.
7. Вместо будильника используй свой музыкальный центр, запрограммировав era на нужное время, - пусть твое утро начнется не е противного писка, а с любимой музыки.
8. Проснувшись, сильно потянись 5-6 раз, затем зажмурься изо всех сил и сжимай веки, пока они самопроизвольно не разожмутся, - это включит твою симпатическую систему, ответственную за дневную бодрость. Лежа в кровати, разотри себе руки и голени, чтобы активизировать кровоток.
9. Встав, прими контрастный (а не теплый!) душ и сделай короткую зарядку.
10. Вместо кофе выпей стакан грейпфрутового или апельсинового сока, если есть аппетит, съешь что-нибудь легкое.
11. Кстати, всё вышеперечисленное можно заменить 15-минутным утренним сексом.

ВЕЧЕР ЖАВОРОНКА

День еще в самом разгаре, а тебя уже клонит в сон. Как назло, шеф, не осведомленный о влиянии биоритмов на производительность труда, опять наваливает на тебя кучу работы. Срочно надо как-то взбодриться!

1. Первое и самое простое, что можно сделать, - ополоснуть лицо ледяной водой. Этот простой, но крайне эффективный способ вернет тебе бодрость как минимум на 15 минут.
2. Если у тебя устали глаза, приложи к ним полотенце, смоченное ледяной водой.
3. Не пытайся сразу же решить проблему с помощью ведра кофе – этот стимулятор действует недолго и имеет не самые лучшие последствия. Вместо этого можно попробовать стимулировать себя с помощью крепко заваренного черного чая или купить в аптеке настойку женьшеня или лимонника.
4. Биоритмологи советуют активизировать себя с помощью яркого света. Если за окном уже темно, включи всевозможные источники света или, если ты на работе, найди самое яркое место в офисе (очень важно, чтобы этот свет не раздражал тебя и не резал глаза). Чтобы повысить чувствительность к свету, принимай витамин В12.
5. Разотри докрасна уши, крепко сожми челюсти до появления ломоты, растирай между ладонями грецкий орех, камушек или любой небольшой шероховатый предмет.